নিজস্ব প্রতিবেদক দিনের আলো পত্রিকা

ভালোবাসার সম্পর্কে জড়িয়ে অনেক সময় মানুষ মানসিক চাপের মুখোমুখি হন, যার একটি রূপ হলো গিল্ট ট্রিপিং বা সঙ্গীর মাধ্যমে অপরাধবোধে ভোগানো। সঙ্গী যখন কোনো ভুলের জন্য আপনাকে সরাসরি কাঠগড়ায় দাঁড় করাবেন, তখন সঙ্গে সঙ্গে কোনো উত্তেজনাকর প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে কিছুটা সময় নিজের জন্য বরাদ্দ করুন। ঠান্ডা মাথায় নিজেকে প্রশ্ন করুন যে আপনার দ্বারা সত্যিই কোনো অন্যায় কাজ সংঘটিত হয়েছে কি না, নাকি কেবল আপনাকে অপরাধী হিসেবে উপস্থাপন করার একটা সুনির্দিষ্ট চেষ্টা চলছে। বিচার-বুদ্ধি ও যুক্তির কষ্টিপাথরে পুরো পরিস্থিতি যাচাই করে নিতে হবে, আবেগের বশে অন্ধ হয়ে কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়া যাবে না।

একটি সুন্দর ও সুস্থ সম্পর্কের অর্থ এই নয় যে সেখানে নিজের আত্মসম্মান পুরোপুরি বিসর্জন দিতে হবে। কোনো সঙ্গী যখন লাগাতার গিল্ট ট্রিপ দিতে থাকেন, তখন তাঁর প্রতিটি অন্যায় বা অযৌক্তিক আবদার মেনে নেওয়ার অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করুন। আপনি যদি একবার দুর্বল হয়ে চাপের মুখে পড়ে তাঁর কোনো অযৌক্তিক দাবি মেনে নেন, তবে সঙ্গী এটিকে আপনার স্থায়ী দুর্বলতা হিসেবে ধরে নিয়ে বারবার একই মানসিক কৌশল প্রয়োগ করতে থাকবেন। তাই মেজাজ ঠান্ডা রেখে অথচ অত্যন্ত দৃঢ় মনোভাব নিয়ে তাঁর এই আচরণের বিরুদ্ধে নিজের আপত্তি পরিষ্কার ভাষায় প্রকাশ করতে হবে।

সঙ্গীর যে নির্দিষ্ট আচরণটি আপনার মনে গভীর আঘাত হানছে, তা তাঁকে অত্যন্ত স্পষ্ট ভাষায় বুঝিয়ে বলুন। তবে এই আলোচনার সময় প্রতিপক্ষকে আক্রমণ করার মতো কোনো ভাষা ব্যবহার না করে নিজের ব্যক্তিগত অনুভূতির প্রকাশের ওপর সর্বোচ্চ জোর দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ‘তুমি সব সময় আমার খুঁত ধরো’—এমন অভিযোগের সুরে কথা না বলে এভাবে বলুন যে, ‘তুমি যখন বিষয়টি বারবার উত্থাপন করো, তখন আমার ভেতর তীব্র অপরাধবোধ কাজ করে, যা আমার জন্য অত্যন্ত কষ্টদায়ক।’

এই ধরনের মানসিক কৌশলের সবচেয়ে মারাত্মক নেতিবাচক দিক হলো এটি মানুষের ভেতরের আত্মবিশ্বাসকে পুরোপুরি ভেঙে চুরমার করে দেয়। এই পরিস্থিতি থেকে উত্তরণের জন্য নিজের ভালোলাগার এবং আনন্দের কাজগুলোতে মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন। নিজের স্বাধীনভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সহজাত ক্ষমতার ওপর পূর্ণ আস্থা রাখুন এবং বন্ধুবান্ধব কিংবা পরিবারের ইতিবাচক মানসিকতার মানুষদের সঙ্গে বেশি সময় কাটান, যারা সবসময় আপনার প্রকৃত মূল্য কতখানি তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে সচেষ্ট থাকে।

সূত্র: আজকের পত্রিকা